中考饮食注意事项有哪些？身体对于许多中考备考生来说非常重要，许多家长也为孩子的饮食费尽心思。ertykujh考生家长为孩子准备的食谱是不是合理的呢？中考饮食注意事项有哪些？家长如何合理安排中考饮食？下面招考在线中考栏目小编就为大家收集了一些专家意见，给各位学子和家长参考。

合理补充营养

一些健康专家说：“中考生学习负担和精神压力太大,会造成免疫系统削弱和血糖升高，容易患病或感冒。有时还会对神经系统产生影响，如出现记忆力减退、精神不集中、心慌胸闷、胃肠不适、气短多汗、思维迟钝、反应变慢等神经功能失调症状，长期则会造成抑郁、焦虑、精神紧张、失眠等较严重的症状。”

针对以上情况专家建议，家长给考生补充营养，最重要的是补充能清除体内自由基和有抗氧化能力的营养素。中考饮食注意事项，家长们要给考生多补充维生素E、维生素C和β-胡萝卜素,因为这些是体内具有清除自由基能力抗氧化酶的必需金属元素。

早餐要吃好

中考饮食注意事项有哪些？其中早餐是不可忽视的一部分，专家说：“不管在家还是在学校，考生都要遵守“早吃好，午吃饱，晚吃少”的原则。因为人体所需要的能量主要来自糖，学生早晨起床后，胃处于空虚状态，此时血糖水平也降到了进食水平。这时如果还不进餐或进食低质早餐，人体会感到倦怠、疲劳、暴躁、易怒，没精打采，反应迟钝。

因此合理的早餐非常重要，专家建议早餐要：主副相辅，干稀平衡，荤素搭配，富含水分和营养。中考饮食注意事项，早餐所供给的热量要占全天热量的30%，热量的主要来源要靠主食，，可进食一些如馒头、面包、粥等淀粉类食物。早餐还要有适量的动物蛋白质，如鸡蛋、肉松、豆制品等，牛奶或豆浆也需任选一种。

远离咖啡和零食

许多中考生喜欢吃零食，熬夜了会喝咖啡提神，专家建议：中考生尽量少吃零食、少喝咖啡。中考饮食注意事项，零食和咖啡虽能暂时提神，但会加速消耗维生素B族，使血糖急速降低，影响中枢神经活动，会更加昏昏欲睡。考生如果需要熬夜加班学习，晚餐最好多吃富含维生素B族的食物，如全谷类、瘦肉、肝脏、豆类等，酵母粉也是维生素B族的良好来源。

各位中考就考生和考生家长，了解了中考饮食注意事项有哪些？所以家长们在孩子们的饮食上要多花点心思，根据专家的建议，合理安排孩子的饮食，孩子们有了健康的身体，才能有充足的经历备战中考。